根據內政部預估，2026 年台灣將正式邁入「超高齡社會」，這代表每五個人中就有一位是 65 歲以上的長者。隨著醫療科技的進步，國人的平均壽命已跨越 80 歲大關，但我們必須思考一個嚴肅的問題：在長達 80、90 年的人生馬拉松裡，你的牙齒跟得上你的壽命嗎？
在日本與世界衛生組織（WHO）推行多年的「8020 計畫」，不僅是一項健康指標，更是衡量晚年生活品質的重要基石。今天，我們將帶您解析這個計畫，並告訴你如何在這場口腔保衛戰中勝出。
什麼是「8020 計畫」？為什麼是 20 顆？
「8020 計畫」最早由日本厚生省與牙醫師公會於 1989 年提出，核心目標非常明確：「即便到了 80 歲，也要擁有 20 顆以上的自然牙。」
很多人會疑惑，成年人完整的牙齒是 32 顆（含智齒），為什麼門檻設定在 20 顆？
1. 咀嚼的黃金數字
醫學研究顯示，當口腔內擁有 20 顆以上的自然牙時，患者幾乎可以毫無障礙地咀嚼絕大多數的食物（包括肉類、蔬果與堅果）。這確保了人體能攝取均衡的營養，而非被迫只能選擇稀飯、泥狀食物等精緻澱粉，進而避免營養不良與肌肉流失。
2. 自然牙的「不可替代性」
雖然現代植牙與假牙技術已高度成熟，但自然牙擁有的「牙周韌帶」具有天然的避震功能與神經回饋。當我們咬到硬物時，神經會立刻傳導給大腦，調整咬合力道，這種細微的體感是任何人工材質都難以完全複製的。
牙齒健康與全身健康的「隱形連鎖」
全身健康連鎖反應
三大隱影殺手
點擊卡片，揭露威脅 8020 目標的真相
它是沈默的骨質流失。初期往往無感，卻會慢慢掏空齒槽骨（支撐牙齒的地基）。當感覺牙齒鬆動時，往往已到末期。
專攻暴露的牙根。牙根質地軟，缺乏強硬的琺瑯質保護，蛀牙速度是牙冠的好幾倍，是非常難纏的對手。
破壞口腔生態平衡。唾液不足會讓口腔迅速酸性化，失去天然的抗菌與沖刷能力，讓您的口腔成為細菌繁殖的溫床。
實踐策略：不同年齡層的「存牙計畫」
不同階段的「存牙計畫」
預約 80 歲後的健康人生
- 深層清潔：落實正確刷牙與牙線使用，將「控制牙周炎」視為首要任務。
- 及時修復：若有缺牙應儘早進行植牙或假牙修復，防止鄰牙位移引發連鎖掉牙。
- 定期洗牙：每半年回診接受專業檢查，確保齒槽骨與牙齦的長期穩定。
- 強化抗蛀：使用含氟牙膏或定期由醫師進行全口塗氟，保護因牙齦萎縮而暴露的脆弱牙根。
- 假牙監測：每半年檢查假牙密合度與零件狀況，避免接縫處成為細菌窩藏點。
- 口乾症緩解：若因藥物引起口乾，應諮詢牙醫師，避免酸性環境加速齲齒發生。
- 口腔體操：每日練習「健口操」，鍛鍊咀嚼肌與舌頭肌肉，預防吞嚥功能退化。
- 工具升級：若手部靈活度下降，建議更換為電動牙刷或沖牙機，確保清潔效能。
- 家屬輔助：必要時由家屬協助清潔後牙等難刷部位，降低吸入性肺炎風險。
牙齒健康，是給未來自己最好的禮物
進入超高齡社會，我們追求的不再只是壽命的長度，而是「生活的品質」。想像一下，80 歲的那天，你依然能與老友在餐桌前大啖美食、能清晰地與孫輩談天說地、能自信地露出燦爛笑容，這一切都源於你現在對那 20 顆牙齒的堅持。
8020 口腔健康快速篩檢
測測看，您的牙齒能陪您活到 80 歲嗎？
