氣泡水近年來成為許多人戒掉含糖飲料的替代品。無糖、無熱量、清爽的口感讓它成了「健康飲料」的代名詞。但你是否也曾好奇：常喝氣泡水，真的會對牙齒不好嗎？今天就來為大家揭開真相與風險。
氣泡水 = 碳酸飲料嗎？
氣泡水雖然不含糖、色素或香料，但本質上和汽水一樣，是將二氧化碳（CO₂）打進水中所製成的碳酸飲料。這個過程會讓水呈現微酸性，pH值大約落在 3~4之間。
小知識：pH值越低越酸，牙齒最怕酸！
為什麼牙齒怕酸？
牙齒最外層是琺瑯質，遇到酸性物質（pH<5.5）會開始產生溶解現象，也就是所謂的「酸蝕」。不同於蛀牙是細菌造成，酸蝕則是飲食中的酸性物質直接破壞牙齒表面。
長期下來可能導致：
- 牙齒變薄、變黃
- 牙齒敏感
- 咀嚼時容易感到疼痛
- 外觀出現凹陷或裂痕
氣泡水真的會傷牙嗎？
根據研究指出：
即使是無糖氣泡水，也因其酸性特質，長期頻繁攝取可能導致琺瑯質慢性磨損。
特別是加入檸檬、萊姆口味的調味氣泡水，因為多了檸檬酸，酸性更強，對牙齒的威脅更大。
汽泡水的酸性程度有多高？
| 飲料類型 | 大約pH值 | 對牙齒的影響 |
|---|---|---|
| 純水 | 7（中性） | 幾乎無害 |
| 汽泡水（無糖） | 3~4 | 中度風險 |
| 含糖汽水 | 2.5~3 | 高風險 |
| 加糖果汁 | 2~4 | 高風險 |
雖然汽泡水的酸度比汽水低一點，但若天天喝、喝很頻繁、不注意喝法，仍可能對牙齒造成傷害！
建議這樣喝氣泡水
為了兼顧口感與牙齒健康：
- 使用吸管飲用：減少氣泡水直接接觸牙齒表面。
- 避免長時間啜飲：短時間內喝完，避免讓牙齒長期浸泡在酸性環境中。
- 喝完後以清水漱口：中和酸性，保護琺瑯質。
- 不要立刻刷牙：建議等30分鐘再刷，避免酸蝕時刷牙加重損傷。
- 已經有牙齒敏感、酸蝕問題者，應避免天天飲用。可改喝白開水、溫水或無酸性的花草茶，這些對牙齒較為溫和，也能維持口感與補水效果。
小提醒： 那可以每天喝氣泡水嗎？
✔️ 若是無糖、無香料、偶爾喝且搭配正確喝法，對大多數人來說是安全的。
❌ 但若是每天當水喝、牙齒已有敏感或琺瑯質磨損問題的人，建議要減少攝取，改喝白開水或弱鹼性飲品。
哪些人不建議常喝？
- 有牙齒敏感、琺瑯質受損者
- 正在接受牙齒美白或矯正治療的人
- 幼兒及兒童（琺瑯質尚未完全成熟）
氣泡水不能喝嗎？不是！
氣泡水作為無糖飲品，比起汽水或含糖飲料確實健康許多，但「喝法」與「頻率」才是關鍵。適量、正確飲用，就能在享受氣泡口感的同時，也守護牙齒健康。
如有牙齒酸蝕、敏感或不適，建議定期接受牙科檢查與專業諮詢，才是最安心的選擇。
